Voir ma Quintessence complète ici. 💫💎
Mon programme sportif
Pour l’instant je crée la base de l’article, et je vais améliorer plus tard. J’avais juste envie d’un endroit où placer mon programme de sport actuel (17 septembre 2026). Je fonctionne sur une base de 3 jours :
Jour 1
Programme :
– 200 pompes
– 90 crunchs
– 90 squats
– 3×8 curls marteau 8 kg
– étirements
Décomposition :
– 10 pompes
– 15 crunchs
– 10 pompes
– 15 crunchs
– 10 pompes
– 15 crunchs
– 10 pompes
– 15 crunchs
– 10 pompes
– 15 crunchs
– 10 pompes
– 15 crunchs
– 15 squats
– 3×10 pompes
– 15 squats
– 3×10 pompes
– 15 squats
– 3×10 pompes
– 15 squats
– 3×10 pompes
– 15 squats
– 2×10 pompes
– 15 squats
– 3×8 curls marteau 8 kg
– étirements
Jour 2
Programme :
– 100 pompes
– 90 crunchs
– 90 squats
– 5×5 tractions
– OU 4×11 dips + 3×8 curls marteau 8 kg
– OU 5×12 développés couchés 8 kg + 3×8 curls marteau 8 kg
– étirements
Décomposition :
– 10 pompes
– 15 crunchs
– 10 pompes
– 15 crunchs
– 10 pompes
– 15 crunchs
– 10 pompes
– 15 crunchs
– 10 pompes
– 15 crunchs
– 10 pompes
– 15 crunchs
– 15 squats
– 4×10 pompes
– 15 squats
– série en cours
– 15 squats
– série en cours
– 15 squats
– série en cours
– 15 squats
– série en cours
– 15 squats
(- série en cours)
(- 3×8 curls marteau 8 kg)
– étirements
Jour 3 : Repos
Échelle :
1 dips = 2-3 pompes
1 traction = 3-4 pompes
Artefact de l’horloge
Je veux ajouter l’idée du cadran de l’horloge, parce que pour me donner un repère quand je fais mes 150 pompes (5×30), je suis sur mon balcon et je n’ai rien à part mes chaussons, donc je me repère dans mon compte en changeant la rotation de mon chausson comme sur un cadran (exemple à 3h pour dire 30, à 6h pour dire 60, à 9h pour dire 90 etc).
Rune de la mémoire à court terme
Rune magique pour me rappeler que je peux me souvenir de la plupart des petites choses, sans l’aide de rien, tant que c’est au nombre maximum de 3 ou 4.
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